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Hábitos de sono saudáveis ajudam a diminuir o risco de insuficiência cardíaca

Sono saudável pode ajudar a diminuir o risco de insuficiência cardiaca

Indivíduos adultos com hábitos de sono saudáveis, que dormem 7 a 8 horas por noite, levantam-se cedo, não têm insónias, não ressonam ou dormitam excessivamente durante o dia, podem ter uma redução de 42% no risco de insuficiência cardíaca quando comparados com indivíduos com hábitos de sono pouco saudáveis.

A insuficiência cardíaca afeta milhões de pessoas e as evidências apontam para a existência de uma relação entre problemas de sono e o desenvolvimento de insuficiência cardíaca, de acordo com um estudo publicado no jornal Circulation da Associação Americana do Coração.

Este estudo observou a relação entre padrões de sono saudáveis e a insuficiência cardíaca, ao examinar os dados de 408,802 participantes no UK Biobank, uma base de dados internacional sobre saúde, com idades compreendidas entre os 37 e os 73 anos na altura do seu recrutamento para participar no estudo, que decorreu entre 2006 e 2010.

Os dados sobre a incidência da insuficiência cardíaca nestes participantes foram recolhidos até 2019. Os autores do estudo registaram 5, 221 casos de insuficiência cardíaca durante um período de 10 anos de acompanhamento dos participantes.

Os investigadores analisaram a qualidade e os padrões gerais de sono dos participantes. Vários indicadores foram medidos como a duração do período de sono, insónia, ressono e outras caraterísticas relacionadas com a forma de dormir, tais como, se se levantavam cedo, ou deitavam-se tarde,  ou ainda se dormitavam durante o dia.

Com estes dados foi criada uma escala de sono saudável, com base nestas variáveis que foram medidas.

Os comportamentos de sono foram avaliados através de questionários e a duração do sono foi definida em três estádios. Curta ou menos de 7 horas por dia; recomendada ou 7 a 8 horas por dia e prolongada ou 9 horas ou mais por dia.  Os comportamentos de sono dos participantes foram reportados pelos próprios.

Depois de ajustamento dos dados recolhidos a outras variáveis como a presença de diabetes, hipertensão, uso de medicamentos, variações genéticas e outras particularidades, os participantes com os padrões de sono mais saudáveis apresentaram uma redução de 42% no risco de insuficiência cardíaca, quando comparados com participantes cujos padrões de sono eram menos saudáveis.

O estudo revelou também que o risco de insuficiência cardíaca estava associado a outras condições como:

  • 8% de redução do risco em pessoas que se levantam cedo
  • 12% de redução do risco nas pessoas que dormiam 7 a 8 horas por dia
  • 17% de redução do risco nas pessoas sem insónia frequente
  • 34% de redução do risco nas pessoas que não dormitavam durante o dia

Este estudo mostra a importância da melhoria dos padrões de sono na prevenção da doença cardíaca.

Veja também:  As 7 regras da higiene do sono 

Referências:

  • Xiang Li, Qiaochu Xue, Mengying Wang, Tao Zhou, Hao Ma, Yoriko Heianza, Lu Qi. Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure: A Prospective Study of 408802 UK Biobank Participants. Circulation, 2020; DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792.
  • American Heart Association. (2020, November 16). Healthy sleep habits help lower risk of heart failure. ScienceDaily. Retrieved November 30, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201116075728.htm

*Atenção: O Blog Mais que Cuidar é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados com saúde e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

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