Quando se fala em envelhecimento, o significado da palavra remete para muitas pessoas, uma fase da vida marcada por declínio, limitações e perdas.
Muitas pessoas veem o processo de envelhecimento como um inimigo ou algo a ser combatido, ignorado ou tolerado.
A abordagem mais saudável e gratificante é ver o envelhecimento como um processo natural, que pode ser uma boa fase e até uma altura enriquecedora da vida.
Para cultivar essa perspetiva, podem adotar-se várias estratégias ou desenvolver determinadas capacidades essenciais que incentivam um envolvimento mais aberto e positivo com o envelhecimento.
Neste sentido, o envelhecimento pode ser uma jornada que é melhor partilhar, partilhando também os melhores momentos com as pessoas que nos rodeiam.
Desde recordar os bons velhos tempos até pôr a conversa em dia sobre os anos que se passaram, há partes da vida de uma pessoa com as quais a família e os amigos se podem identificar.
Para manter a saúde e poder envelhecer com uma maior graciosidade, pode ser mais simples do que se pensa à partida. O mais importante é não desenvolver uma visão negativa do processo e desenvolver a capacidade de apreciar e ver de forma mais positiva a fase mais tardia da vida.
Como compreender o conceito de envelhecer com graciosidade?
Envelhecer com graciosidade implica uma perspetiva de cuidar de si próprio física, mental e emocionalmente. E para isso, manter a atividade através de exercícios regulares, participar em atividades que estimulem a mente e cultivar laços fortes com os outros.
Além disso, implica também praticar o autocuidado e priorizar a saúde através de hábitos alimentares saudáveis, descansar o suficiente e gerir o estresse de forma eficaz.
Por outro lado, cultivar uma atitude positiva em relação ao próprio envelhecimento, em vez de vê-lo como um processo negativo ou indesejável, passar a vê-lo como uma oportunidade de crescimento pessoal e sabedoria, é extremamente importante.
Aceitar a mudança é outro componente essencial. À medida que envelhecemos, o nosso corpo e estilo de vida podem mudar, mas ao estarmos abertos a essas mudanças e nos adaptarmos em concordância, podemos navegar pelo processo de envelhecimento com resiliência e graciosidade.
Um aspeto, geralmente menos falado, é que a gratidão é uma parte essencial do envelhecimento com graciosidade. Ao nos concentrarmos nas bênçãos que existem nas nossas vidas e expressarmos gratidão pelo que temos, podemos cultivar uma sensação de contentamento e alegria à medida que envelhecemos.
A jornada de cada pessoa pelo envelhecimento é sempre única. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante encontrar estratégias e abordagens que ressoem com cada pessoa individualmente.
Um aspeto extremamente importante para envelhecer melhor é cercar-se de influências positivas. Seja passando tempo com pessoas bem-dispostas ou praticando hobbies que trazem alegria, cercar-se de positividade pode melhorar muito a experiência de envelhecer.
Desafios e obstáculos para manter uma mentalidade positiva
Manter uma mentalidade positiva na velhice pode ser um desafio devido a vários obstáculos que os idosos têm que enfrentar.
Alguns desses desafios são:
Problemas de saúde
Dores crónicas e mobilidade reduzida podem afetar a capacidade de um idoso de aproveitar a vida e participar em atividades que lhe trazem alegria.
Perda de familiares e amigos
À medida que amigos e familiares falecem, os idosos podem sentir tristeza, solidão e uma sensação de desconexão do seu sistema de apoio.
Reforma e mudança
A adaptação à reforma pode ser um desafio para algumas pessoas que dedicaram as suas vidas às suas carreiras. Mudanças nas rotinas diárias e uma mudança de identidade podem levar a sentimentos de incerteza e inquietação.
Apesar de todos estes desafios, os idosos precisam encontrar maneiras de manter uma mentalidade positiva.
Participar em atividades que promovam o bem-estar físico e mental, como exercícios regulares e passatempos, pode ajudar a neutralizar os efeitos do envelhecimento no humor e na perspetiva.
Além disso, buscar conexões sociais por meio de programas comunitários, grupos de apoio ou voluntariado pode proporcionar um sentimento de pertencimento e propósito.
Apesar de alguns idosos viverem com dores crónicas causadas pela artrite, podem ainda assim manter-se ativos participando em exercícios leves adaptados para idosos nessas situações.
Através de determinação e uma mentalidade positiva, os idosos podem não só melhorar o seu bem-estar físico, como também encontrar alegria nesta fase da vida. É possível manter uma perspetiva positiva mesmo diante das adversidades.
Estratégias para cultivar uma mentalidade positiva em idosos
Criar e manter uma mentalidade positiva é crucial para que os idosos tenham uma vida plena e enriquecedora.
Estas são algumas estratégias eficazes que podem ajudar a cultivar o otimismo:
Procurar a positividade
Incentivar os idosos a procurarem companhia animadora, sejam amigos, familiares ou grupos de apoio. Essas conexões sociais podem ser uma fonte de inspiração e motivação.
Praticar a gratidão pelo que se alcançou
Incentivar os idosos a reservar um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais são gratos. Esse ato simples pode mudar a sua perspetiva para melhor e melhorar o bem-estar geral.
Movimentar o corpo
O exercício regular não só traz benefícios para a saúde física, mas também melhora o humor e reduz os níveis de stress. Os idosos podem encontrar atividades de que gostem, como caminhadas, ioga ou dança.
Para possíveis problemas articulares ou de mobilidade, poderão procurar a ajuda de um fisioterapeuta.
Cultivar passatempos e interesses
Quando os idosos se dedicam a passatempos e interesses, podem encontrar um sentido de propósito e alegria. Seja pintar, jardinagem ou aprender a tocar um instrumento, a prática destas atividades estimula a criatividade e melhora o bem-estar mental.
Adotar um diálogo interno mais positivo
Ajudar os idosos a identificar padrões de pensamento negativos e a substituí-los por afirmações positivas. Reforçar a autoconfiança e a resiliência através de palavras de incentivo pode fazer uma diferença significativa na mentalidade geral.
Adotar práticas e técnicas para acalmar a mente
As técnicas de mindfulness, como meditação ou exercícios de respiração profunda, podem ajudar muito algumas pessoas. Estas práticas promovem o relaxamento, reduzem a ansiedade e aumentam a atenção plena em geral.
Além disso, incutir um senso de aventura e abertura a novas experiências pode ajudar também a manter uma mentalidade positiva. Ao abraçar novos desafios ou perseguir sonhos, as pessoas podem crescer continuamente mental, emocional e espiritualmente.
Em última análise, cultivar uma mentalidade positiva requer um esforço intencional, mas traz recompensas imensas. Ao incorporar estas estratégias na vida diária, os idosos podem experimentar maior tranquilidade e melhoria no bem-estar geral.
Dicas para envelhecer com mais saúde e maior graciosidade
Estas dicas são meramente ilustrativas, cada pessoa deverá experimentar e verificar quais as estratégias que resultam melhor consigo.
Contornar os obstáculos
A sociedade frequentemente coloca barreiras aos idosos, desde a discriminação por idade até suposições sobre o declínio das capacidades.
Em vez de deixar que esses obstáculos impeçam o descimento, procurar adotar maneiras de colocar as competências e habilidades em prática e ser um catalisador para mudanças pessoais e sociais.
Exemplos disto incluem voluntariado como mentor ou tutor, iniciar um programa de treino de força, voltar à escola para continuar os estudos ou abrir um negócio.
Abandonar termos e conceitos discriminatórios em relação à idade
A linguagem desempenha um papel poderoso na formação de percepções, e termos discriminatórios pintam os idosos de forma negativa, como se fossem um perigo para a estabilidade social ou económica.
Muitos destes termos implicam que os idosos são uma ameaça, que estão a sobrecarregar a sociedade e a roubar todos os recursos.
O ideal será usar a linguagem para destacar a sabedoria, as competências e as experiências acumuladas que os idosos podem trazer para a sociedade, mas que estão a ser bloqueadas devido às oportunidades limitadas de contribuição impostas pela própria sociedade.
Por outro lado, as referências a envelhecimento saudável ou envelhecimento bem-sucedido podem colocar um fardo de expectativas irrealistas sobre os idosos.
Esta perceção pode ser distorcida e levar os idosos a pensar que são só eles os responsáveis pelo seu envelhecimento, como que a dizer que falharam no envelhecimento porque não se alimentaram bem, não se exercitam o suficiente, têm pouca educação ou outros, mas se, por exemplo, o idoso mora numa uma área com pouco acesso a frutas e vegetais frescos, isso é não a sua responsabilidade.
Os obstáculos sociais para envelhecer bem, incluem discriminação racial e de género, falta de acessibilidade a transportes públicos e habitação acessível, e práticas de contratação, formação e retenção discriminatórias em relação à idade no local de trabalho.
Olhar além do óbvio
O envelhecimento é frequentemente retratado como um caminho linear e direto de declínio, mas se se olhar para além do óbvio, explorar perspetivas alternativas e encontrar alegria e crescimento em lugares inesperados, pode-se encontrar uma nova visão também.
Esta abordagem promove uma sensação de aventura e propósito contínuos, reforçando a ideia de que o crescimento e a descoberta continuam ao longo da vida, independentemente da idade.
Aceitar o inesperado
Ao permanecerem abertos a novas experiências e relacionamentos, os idosos podem melhorar a sua qualidade de vida e construir redes sociais ricas e solidárias.
Uma maneira de conseguir isso, é aceitar as conexões intergeracionais, incentivando os idosos a buscar amizades com pessoas de todas as idades.
Manter as conexões sociais
O isolamento e a solidão são fatores de risco conhecidos para o bem-estar físico e mental.
À medida que o envelhecimento progride, manter uma agenda social saudável é importante para evitar condições como depressão ou demência. Socializar pode ajudar a pessoa a manter-se envolvida na comunidade e conectada com amigos e familiares, incluindo inúmeros benefícios para a saúde.
O envolvimento social está ligado a um sistema imunológico mais forte, especialmente para idosos. Manter-se conectado com outras pessoas e reconectar-se com velhos amigos de forma regular e consistente ajuda a melhorar o humor e elevar o ânimo, mantendo a depressão afastada.
Ter uma vida social ativa e integrada na última fase da vida pode proteger também contra a demência.
Em geral, as pessoas que socializam mais tendem a ter um melhor desempenho em testes de memória e outras habilidades cognitivas do que aquelas que estão socialmente isoladas e não expandem o seu círculo social.
Para aqueles que vivem com uma condição médica crónica, formar redes sociais e de apoio é altamente benéfico para o gerenciamento das suas condições.
Ser ativo num grupo de apoio, conversar no WhatsApp ou fóruns online pode proporcionar alívio emocional, companheirismo e novas ideias para lidar com quaisquer problemas.
A oportunidade de recordar, criar laços através do riso e partilhar histórias de vida vale a pena e para se reconectar com velhos amigos pode ser através de redes sociais online, como o Facebook, ou fazer uma viagem à sua antiga escola ou bairro.
Estreitar a ligação à música
A música melhora o humor e aproxima as pessoas. Além de ter benefícios terapêuticos, a música também aproxima pessoas com interesses em comum.
Organizar uma competição de karaoke ou um concurso de dança ou formar uma nova banda e tocar com os amigos são todas opções que podem ser apelativas. A música é uma forma divertida e estimulante de passar tempo com os amigos.
Aprender uma nova habilidade, como tocar um instrumento, também estimula diferentes áreas do cérebro e também ajuda a prevenir a demência.
Jogar jogos e expandir o círculo social
Envolver-se em mais atividades sociais para expandir o círculo social, pode ser outra estratégia.
Desafiar a inteligência e manter-se mentalmente ativo participando em atividades sociais e jogos que exijam esforço mental, é ótimo para estimular a mente e a conexão social.
Jogos como xadrez, jogos de cartas ou uma partida amigável de mahjong são desafiadores para o cérebro, pois exigem estratégia, memória e resolução de problemas. Desta forma, a pessoa não só se manterá ativa na velhice, como também expandirá o seu círculo social.
Envelhecer ativamente ao ar livre
Manter a boa forma e colher os benefícios para a saúde, seja através de um grupo de caminhada ou corrida ou tendo um companheiro regular de golfe, fazer exercício em grupos com bons amigos na companhia da natureza é um dos maiores e mais simples prazeres da vida.
Desligar a televisão e organizar um jogo de badminton ou bowling na relva com os amigos é outra opção. O exercício melhora o humor e alimenta o cérebro com oxigénio para que funcione da melhor forma.
Conclusão
Algumas pessoas utilizam o termo envelhecer com graciosidade, mas o que isso realmente significa pode não ser muito claro para a maioria das pessoas.
Envelhecer com graciosidade não significa tentar recuperar a juventude. Significa mantermo-nos ativos, sentirmo-nos bem connosco próprios e viver com um propósito. Para isso, é importante fazer uma avaliação pessoal da mentalidade, dos hábitos e dos objetivos, para que a pessoa se possa sentir confiante e feliz à medida que envelhece.
As fases mais tardias da vida podem ser um grande marco e, dependendo da perspetiva pessoal de cada um e das escolhas, podem ser o início de um capítulo profundamente gratificante na vida.
Envelhecer com saúde e graciosidade significa abraçar esta fase da vida com intenção, autocuidado e uma mentalidade positiva. Ao manter-se ativa, cuidar do corpo e da mente e cercar-se de relações significativas, qualquer pessoa à medida que vai envelhecendo pode prosperar.
Juntos Cuidamos Melhor!
Referências:
National Institutes of Health