À medida que as pessoas envelhecem podem experimentar a uma determinada altura mobilidade reduzida ou limitada.
A mobilidade limitada pode dificultar as rotinas habituais e atividades de lazer e ser muito frustrante para os idosos. No entanto, existem muitas atividades e passatempos agradáveis nos quais os idosos com mobilidade limitada podem participar.
Manter as suas atividades e a envolvência no quotidiano é essencial para os idosos, mesmo quando a mobilidade é limitada.
Assim, inúmeras atividades agradáveis, como artes criativas e exercícios leves, jogos mentais e passatempos sociais, podem trazer alegria, estímulo e uma sensação de realização à vida diária dos idosos.
Muitos idosos perdem a mobilidade devido a condições de saúde como acidente vascular cerebral, artrite grave ou lesões causadas por quedas. Quando isso acontece, as atividades e passatempos de que costumavam fazer podem agora ser demasiado difíceis.
Mas a perda de mobilidade não significa o fim dos bons momentos. Há muitas maneiras de encontrar diversão, melhorar o humor e manter a envolvência com o mundo sem ser preciso movimentar muito.
As atividades para idosos com pouca mobilidade podem ajudar a encontrar alternativas que se adequam aos interesses do idoso.
O que causa a mobilidade limitada nos idosos?
Com o envelhecimento o corpo perde naturalmente uma certa elasticidade e flexibilidade que possuía anteriormente, tornando certas atividades mais desafiantes.
Além disso, certas condições ou doenças, como um acidente vascular cerebral ou artrite grave, podem limitar ainda mais a mobilidade.
No entanto, os problemas de mobilidade variam de indivíduo para indivíduo e o envelhecimento não significa necessariamente que é inevitável ter problemas graves de mobilidade.
Quais as condições que podem afetar a mobilidade?
Embora o envelhecimento seja um fator que contribui para alguma mobilidade limitada, existem também condições e doenças comuns em idade mais avançada que também podem levar a problemas de mobilidade e ter consequências mentais ou físicas adicionais.
Algumas condições de saúde que podem interferir com a mobilidade incluem:
Osteoporose
Esta doença enfraquece a densidade óssea, aumentando a probabilidade de fraturas ósseas. Alguns idosos podem necessitar de reduzir a mobilidade para evitar lesões.
Doenças cardiovasculares
As doenças cardíacas, os ataques cardíacos e os acidentes vasculares cerebrais podem contribuir para que os idosos apresentem uma mobilidade limitada, seja como medida de precaução ou como efeito da doença.
Obesidade
Os idosos com excesso de peso grave podem ter problemas de mobilidade devido à pressão nas articulações, especialmente se também tiverem um estilo de vida sedentário.
Doença de Parkinson
A doença de Parkinson pode afetar a capacidade das pessoas avaliarem as distâncias, dificultando a marcha e a prática de atividades físicas como habitualmente.
Artrite
Devido à inflamação e ao inchaço nas articulações, esta condição de saúde pode limitar a capacidade dos idosos de se movimentarem e de se manterem ativos.
Audição ou visão reduzida
Não conseguir ver ou ouvir a níveis normais pode afetar a capacidade de uma pessoa se deslocar, especialmente se não tiver acomodações ou apoio adequados.
Porque é que as atividades são importantes para os idosos com mobilidade limitada?h2
Para os idosos com mobilidade limitada, os desafios associados podem ser desafiantes e causar frustração. Atividades em que antes podiam participar podem tornar-se mais difíceis ou impossíveis, o que pode trazer emoções negativas e frustrações ao dia a dia.
Existem algumas razões pelas quais é importante que os idosos com mobilidade limitada ainda encontrem e participem em atividades.
Quais são os benefícios das atividades?
Os benefícios incluem:
Melhoria da saúde física e mental
Embora algumas atividades possam não ser possíveis de fazer, ainda existem formas de os idosos com mobilidade limitada se manterem fisicamente ativos, o que é importante para a saúde em geral.
Além disso, participar em atividades pode também contribuir para a saúde mental, mantendo a mente ativa e atrasando o declínio cognitivo.
Benefícios para a saúde e o humor
As atividades para idosos com mobilidade limitada podem incluir benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial. Além disso, encontrar opções agradáveis e relaxantes pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, o que pode melhorar o humor e a memória.
Encontrar um sentido de propósito
Os idosos com problemas de mobilidade podem lidar com sentimentos de inadequação ou perda de propósito se não conseguirem fazer as coisas que costumavam fazer.
Com o tempo, isso pode contribuir para a depressão, inquietação, irritabilidade e ressentimento. Encontrar atividades e passatempos agradáveis para praticar pode ajudar a lidar melhor com esses sentimentos.
Dicas de atividades para idosos com mobilidade limitada
Existem muitas formas de passar o tempo livre, mesmo com mobilidade limitada. Nunca se é demasiado velho para aprender um novo hobby ou participar em algo novo.
Estas são algumas sugestões de atividades que podem ser executadas mesmo com mobilidade reduzida:
Procurar executar exercícios que favoreçam a mobilidade
Só porque o idoso não se movimenta tão bem como antes, não significa que não se deva manter ativo. É apenas uma questão de encontrar uma atividade adequada.
Os exercícios regulares melhoram a amplitude de movimento, equilíbrio, humor e qualidade de vida em geral. Com o tempo, a mobilidade pode melhorar.
Nem sempre é necessário que o idoso se levante ou saia de casa para praticar atividades físicas.
Existem muitos exercícios em ambientes fechados que podem ser feitos numa cadeira ou com um andarilho. Muitas opções adaptam-se a uma variedade de condições físicas, desde o yoga sentado até aos exercícios em cadeira.
Por exemplo, os exercícios de baixa intensidade, como a hidroginástica, fazem com que o corpo se mova sem colocar demasiada pressão no organismo.
Fazer exercício regularmente
Mesmo que o idoso não seja muito móvel, ainda pode haver exercícios que pode fazer para movimentar o corpo. Sentado ou em pé, o idoso ainda pode obter benefícios para a saúde e o humor com exercícios sentados ou rotinas de yoga na cadeira.
As rotinas de exercícios também podem ser feitas usando um andarilho para estabilidade ou apenas focadas nos pés e tornozelos para reduzir o inchaço.
Usar a criatividade
As atividades criativas podem ser uma boa oportunidade para relaxar e até desanuviar um pouco. É essencial explorar opções e não ter medo de expressar a criatividade mesmo que não seja de uma forma expectável.
Existem muitas formas de expressar criatividade, como por exemplo:
- Desenhar
- Colorir
- Pintura
- Escultura
- Fazer álbuns de recortes
- Organizar fotografias de família
- Compilar um livro de receitas de família
A criatividade manifesta-se de muitas formas. Quem preferir, pode escrever também. Escrever cartas, poemas, contos, piadas ou outras coisas.
Utilizar o tempo extra para finalmente escrever as memórias, começar um diário ou contar histórias específicas que o idoso gostaria de partilhar com as gerações futuras. Escrever preserva o passado e é uma forma inestimável de proteger a memória também.
Participar em atividades criativas alivia as emoções negativas e estimula as positivas nas pessoas que lutam contra doenças crónicas. Além disso, reduz eficazmente o stress e pode ser benéfico em alguns problemas de saúde.
Entrar em contacto com o lado criativo é outra forma divertida de os idosos passarem o tempo. Projetos divertidos podem incluir tudo aquilo que estiver na imaginação.
Explorar a genealogia familiar
Rastrear a história da família pode ser desafiante, mas é uma das atividades mais significativas para os idosos com mobilidade reduzida. Algumas plataformas online facilitam a exploração da árvore genealógica e, possivelmente, a descoberta de novos membros da família.
Dedicar tempo à leitura
A leitura é uma atividade fantástica para os idosos. É uma forma divertida de passar o tempo e manter o cérebro ativo. Também pode melhorar a memória, reduzir o stress, melhorar o sono e retardar o declínio cognitivo.
Quer os idosos gostem de ler livros ou revistas, usar um leitor eletrónico ou ouvir audiolivros, podem apreciar uma história bem contada, ver fotografias ou aprender sobre um novo tema interessante.
Organizar um clube do livro entre os amigos é outra forma de os idosos desfrutarem da leitura e da socialização. Os idosos podem ler pelo menos um capítulo por dia, e ir gerindo o seu tempo.
As tecnologias como as aplicações de audiolivros tornam a leitura possível para mais pessoas. Além disso, os audiolivros oferecem uma solução para pessoas com deficiência visual.
Os e-books também são práticos, existem muitas opções de tablets acessíveis, adequados para idosos e fáceis de configurar e utilizar.
Explorar uma variedade de passatempos
Os passatempos são uma ótima opção para os idosos com mobilidade reduzida. As atividades que não exigem muito movimento incluem cozinhar, observar pássaros, tricotar, fazer croché, jardinagem no exterior ou em vasos, tocar um instrumento musical ou aprender uma língua.
Este também é uma boa altura para aprender algo novo ou talvez ir buscar passatempos ou interesses que nunca tiveram a oportunidade de serem explorados antes. Aprender também é uma ótima maneira de manter a mente ativa e evitar o tédio.
Podem encontrar-se muitas publicações gratuitas online ou cursos para aprender sobre qualquer assunto, como por exemplo aprender um idioma estrangeiro.
Se aprender uma língua não for uma opção, existem inúmeros outros passatempos, como confeitaria, costura, jogos online e muitos outros.
Passar tempo ao ar livre
Sair para passar um tempo na natureza é relaxante e melhora muito o humor. O contacto com a natureza promove o relaxamento e o bem-estar.
Mesmo que a mobilidade limitada faça com que o idoso só consiga chegar à varanda ou sentar-se ao lado de uma janela grande, tomar um pouco de ar fresco ou apreciar a paisagem é uma ótima atividade diária.
Receber visitas
Convidar familiares ou amigos com bebés ou animais de estimação para uma visita é outra maneira positiva de envolver o idoso com problemas de mobilidade.
Quase toda a gente fica mais animada na presença de crianças pequenas. E brincar com animais de estimação é outra forma infalível de trazer alegria e reduzir o stress.
Jogar jogos
Jogos e puzzles são uma fonte de diversão. Há sempre muito por onde escolher, e a maioria pode ser jogada em grupos com visitantes ou individualmente para passar um tempo de qualidade.
Alguns jogos clássicos ou jogos de cartas, quebra-cabeças ou palavras cruzadas, são sempre boas opções.
Ver filmes, programas de TV ou ouvir música
Ver televisão todos os dias não é um passatempo saudável, mas um filme ou alguns programas de televisão podem ser uma parte agradável do dia ou da semana. Ver televisão pode até articular-se com um outro hobby.
Por exemplo, os idosos podem estar interessados em ver um documentário sobre um tema sobre o qual estão a aprender. Canais de culinária podem inspirar novas receitas para experimentar ou canais de história para aprender sobre outros países.
Ouvir música de que o idoso gosta também é outra atividade muito agradável. A música ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e a dor. Também melhora a função imunitária, o sono e a memória.
Fazer voluntariado
Mesmo que o idoso não se possa deslocar ou esteja confinado em casa, pode ainda assim contribuir para a comunidade. Através do voluntariado pode encontrar uma excelente maneira de se manter envolvido e sentir um senso de propósito e realização.
Contactar instituições de caridade ou de solidariedade social, hospitais ou organizações religiosas locais para saber se têm algum projeto para o qual o idoso possa contribuir.
Algumas atividades para estas instituições podem incluir tricotar ou fazer crochê de cobertores ou chapéus, criar mantas sem costura ou ajudar a montar pacotes de cuidados.
Participar em trabalho voluntário pode ser uma ótima maneira de manter os contactos sociais, além de envolver um trabalho significativo.
Algumas formas de ser voluntário com mobilidade limitada incluem:
- Doar e ajudar a separar artigos para campanhas de recolha de roupa
- Cozinhar para vendas de bolos ou eventos comunitários
- Servir comida em cozinhas comunitárias ou abrigos para sem-abrigo
Frequentar aulas ou cursos
Aulas presenciais para as quais o idoso se possa deslocar ou em alternativa aulas online e plataformas educativas também online, oferecem uma grande variedade de cursos ou formações que podem interessar os idosos.
Algumas aulas ou atividades que o idoso pode considerar incluem:
- Culinária
- Aprender um novo idioma
- Natação
- Escrita criativa
- Tocar piano
- Aulas de ginástica ou exercícios para mobilidade reduzida
Manter a atividade social
Ter mobilidade limitada pode causar isolamento e até levar a sintomas de depressão e ansiedade, se a pessoa idosa não se sentir capaz de participar nas atividades.
Encontrar atividades que incluam outros idosos com mobilidade limitada pode não só ser uma excelente forma de encontrar passatempos divertidos para participar, como também pode ajudar o idoso a manter-se ligado e a manter círculos sociais.
Algumas opções podem incluir encontrar outros idosos com mobilidade limitada e participar em ligas, grupos, aulas, associações, cooperativas ou clubes de leitura ou outras atividades que não só oferecem mais opções, como também podem melhorar a saúde mental e emocional.
Explorar atividades em família
Se possível, o idoso deve passar tempo com familiares e participar em atividades em família, o que também pode ser uma ótima forma de criar laços.
Algumas atividades incluem:
- Contar ou escrever histórias de quando eram mais novos
- Explorar e aprender sobre a história da família em conjunto
- Ver álbuns de fotografias antigos ou tirar novas fotografias de família
Participar em exercícios alternativos
Embora as atividades físicas possam ter algumas limitações dependendo da situação de mobilidade, existem ainda opções que permitem ao idoso manter-se fisicamente ativo.
Alguns exercícios incluem:
- Yoga na cadeira
- Rotinas de exercícios de baixo impacto favoráveis à mobilidade, como exercícios com banda elástica ou hidroginástica
- Caminhadas regulares
- Tai-chi
- Exercícios para a parte superior do corpo
Conclusão
As atividades que os idosos possam fazer mesmo que tenham mobilidade reduzida promovem a saúde e o bem-estar.
A mobilidade tende a diminuir naturalmente à medida que envelhecemos, embora o nível a que a perdemos, e quando e onde começa a ocorrer, varia de pessoa para pessoa.
Por exemplo, alguns idosos perdem a mobilidade lentamente à medida que envelhecem. Por outro lado, outros podem enfrentar uma perda abrupta devido a um acidente vascular cerebral, queda, demência ou outro problema de saúde.
De qualquer forma, a mobilidade limitada torna difícil aos idosos participarem em muitas atividades que antes apreciavam.
Embora estejam disponíveis muitos dispositivos auxiliares de marcha e outros, nem sempre são suficientes para aliviar o sofrimento físico e mental resultante das limitações do corpo.
O idoso pode ter dificuldade em realizar as coisas que antes gostava e sentir-se frustrado por isso, recusando fazer qualquer atividade. Mas, mesmo com a perda de movimento, existem muitas atividades que os idosos podem fazer e que promovem o bem-estar mental, físico e social.
Para o idoso com mobilidade reduzida, manter-se ocupado, seja a fazer exercício ou a aprender um novo passatempo, pode melhorar o seu humor e aliviar os sintomas de depressão ou isolamento social.
Desta forma é importante que apesar das limitações físicas, os idosos não se deixem desanimar e procurem formas alternativas de realizarem atividades que lhes tragam satisfação em segurança com conforto e qualidade de vida.
(FAQ) Perguntas Frequentes
Que exercícios são bons para os idosos que não conseguem andar?
Alguns exercícios para idosos que não se conseguem mover podem incluir exercícios sentados em cadeiras, como ioga na cadeira, elevação de braços e torção do tronco sentado, entre outros.
Como podem os idosos fazer exercício em casa?
Os idosos podem fazer exercícios em casa praticando atividades que podem ser feitas sem equipamento ou, em alternativa, com equipamento que tenham disponível em casa.
Alguns exemplos podem incluir alongamentos, agachamentos, flexões de braços na parede, ioga ou caminhada.
Como manter os idosos mentalmente ativos?
Os idosos podem manter-se mentalmente ativos participando em atividades que estimulem a sua função cognitiva e memória, como jogos, atividades artísticas e ouvir música.
Podem também ter aulas e aprender novas competências, como uma língua ou um instrumento musical, para manter a mente ativa.
Juntos Cuidamos Melhor!
Referências:
- DailyCaring
- Meetcaregivers.com